并非运动强度越大、运动越大越长越好谣时间越长，强度健身效果越好。时间一方面，健身过度运动易导致身体疲劳，效果甚至引发运动损伤。真假终结站另一方面，运动越大越长越好谣执着于高强度运动，强度也会因运动难度过高、时间身体负担过重而难以坚持。健身

　　通常情况下，效果建议健康人群每周开展不低于150分钟的真假终结站中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，运动越大越长越好谣每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是强度合理的选择，如快走、时间慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

　　值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。

　　需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·备战十五运会 樊振东、陈梦、孙颖莎、林诗栋等齐聚训练场
• ·国务院台办：民进党当局“倚美谋独” 罔顾产业和民生需要
• ·美国学者：对华关税“回旋镖效应”显现 美国经济陷孤立
• ·高市早苗内阁“明显右转”，日本开启“保守暴走”时代？
• ·宁夏新能源外送再添“主动脉” 330千伏川望Ⅰ线正式投运
• ·（第八届进博会）“洋土特产”抢滩进博会 越来越有“中国味”
• ·朝鲜将为最高人民会议常委会前委员长金永南举行国葬
• ·深圳前海经贸合作推介会在布鲁塞尔举行
• ·震撼！全景无人机@十五运会，80秒+带你换个角度看全运
• ·哪天放假、怎么调休？2026年放假日历来了
• ·“吉林一号”拍摄高清台湾影像 国台办：这是家的俯瞰
• ·“后珠玑巷”良溪古村迎盛事 广东省村史馆宣传展示在此启航
• ·国务院台办：民进党当局欺骗舆论 欺骗民众
• ·深圳前海经贸合作推介会在布鲁塞尔举行
• ·山西寿阳：白天鹅受伤被困湖心4天 消防员划艇营救
• ·事关十五运会和残特奥会 网信部门集中整治6类突出问题